ダイエットと有酸素運動の切っても切れない関係
有酸素運動とはどんな運動か
有酸素運動とは
・簡単にできる運動～少しキツイだと
思う強度の運動
・長時間行うことができる
・カロリーの消費は多い
これと対になるもので、無酸素運動と
いうものがあります。
無酸素運動とは
・高い強度の運動
・１０秒程度しか行うことができない
・瞬間的に爆発的なエネルギーを必要
とするもの
・カロリーの消費は少ない
以上の通り、長時間継続が可能な運動
が有酸素運動と呼ばれています。
効果的な有酸素運動の決め方
有酸素運動の例を挙げると、ランニン
グ、水泳、ダンスなどが有酸素運動の
代表です。
他にも多くの有酸素運動がありますが、
どんなものかは個人の体力や取り組む
時間によって異なります。
これをFITTと呼びます。
＊FITTとは
F ( frequency )：頻度
I（ intensity ）：強度
T ( time ) ：持続時間
T ( type of excercise )：運動の種類
の略称。運動の強度を決める際に使われる
原則の１つです。
有酸素運動の代表であるランニングも、長
時間に渡って行うことで無酸素運動と同じ
ような状態になっていまいます。
どんな運動をどのくらいの強度でどれくら
いの時間、どれくらいの頻度で行うかを決
めて行う必要があります。
ってしまう可能性があるので注意しましょ
う。
＊参考HP
有酸素運動のメリット
ダイエットにおいて重要な考えの１つに、
「摂取カロリーよりも消費カロリーを多く
する必要がある」というものがあります。
有酸素運動をすることで、１日の消費カロ
リーを増やし、体重を減らすことができる
でしょう。
運動中のカロリー消費において、有酸素運
動は無酸素運動の１９倍もの効果がある可
能性があるいう研究結果が、アメリカの南
メイン大学によって報告されています。
より多くのカロリーを消費したいのであれ
ば、有酸素運動が効果的であると言えるで
しょう。
＊参考記事
おすすめの有酸素運動
約３０分のランニングで約３００kcal消費
することができますが、天候や体調によっ
てはできない場合もあります。
そこで、ここでは屋内・屋外でできるおす
すめの有酸素運動を紹介します。
屋内でできる有酸素運動
・ダンス
音楽に合わせてダンスをすれば、楽しんで
ダイエットをすることができます。
ですが、多くの日本人にとってダンスは一
般的ではありませんし、独学で行うにもハ
ードルは高くてなかなか手が出せません。
そんなあなたにダンササイズはいかがでし
ょうか？
高評価と高評価の口コミがつけられてい
ます。
・楽しく続けられる
・初心者でもできる
・年齢に関係ない
など、発売から７年経った今でもなお購入
する人が絶えないほど人気があるダイエッ
トエクササイズとなっています。
楽しく有酸素運動に取り組みたいあなたは
是非手に取ってダンササイズをしてみまし
ょう。
・なわとび
なわとびは、下半身だけでなく上半身も使
って跳ぶため、全身の筋肉を使います。
多くの筋肉が使われることで、消費カロリ
ーも多いためダイエットには適しています。
また、ただ跳ぶだけなので単純で誰にでも
できることから初心者でも取り組みやすい
運動であるといえるでしょう。
メニューとしては
１セットにつき５分。間に１分の休憩を挟
んで、それを６回繰り返すだけでかなり効
果はあります。
５０kgの女性が１０分跳んだだけで６０～
７０kcal消費するらしいので、男性であれ
ば１００kcal近く消費するかもしれません。
これを２週間続けただけでマイナス５キロ
という口コミもあるほど、このなわとびダ
イエットは効果抜群です。
以下のサイトでなわとびダイエットの効果
が詳しく載っていたので、気になる方は参
考にしてください。
＊参考HP
しかし、
縄跳びは家の中じゃできないのでは…？
というあなたに家の中でも飛べるなわとび
を紹介しましょう。
Zexmteから出ている『エア縄跳び』という
商品です。
この商品は通常のなわとびのように使える
だけでなく、ロープ部分を画像のようなア
タッチメントに付け替えることで「エアな
わとび」として屋内で使用することができ
ます。
これには通常のなわとびに跳んだ回数を自
動でカウントしてくれる機能がついていま
す。
これで一生懸命跳んでいて回数を忘れると
いうことはなくなるので、跳んだ回数を目
標にしていこうという人にはおすすめです。
１年保証がついているのもおすすめできる
ポイントです。
外を走ったりするのは億劫というあなたは
是非このエアなわとびで有酸素運動をして
脂肪を燃やしましょう。
屋外でできる有酸素運動
やはり、一番簡単なのがランニングです。
ジャージとランニングシューズさえあれば
行うことができます。
しかし、足が遅いのに走ってたらカッコ悪
いし恥ずかしいと思う人もいるかもしれま
せん。
そんなあなたには自転車はどうでしょうか？
こんなかっこいい自転車に乗る必要はなく、
７０００円のママチャリで十分です。
５０kgの人が３０分自転車を漕ぐだけで、
約２００kcalほど消費すると言われていま
す。
例えば、朝の通勤や通学で自転車に切り替
えてみるとか、今までコンビニまで車で行
っていたのを自転車にして３０分自転車に
乗ってみましょう。
無理の無い範囲で構いません。ちょっと汗
をかく程度の強度で３０分以上続けるのが
有酸素運動で痩せるコツです。
まとめ
有酸素運動でダイエットを成功させたいの
なら、FITTに則り、運動の強度や時間を決
めましょう。
また、１度に３０分以上運動を続けるとよ
り効果は高いです。
以上のことに気をつけて、有酸素運動でダ
イエットを成功させましょう。
＊参考ＨＰ(英文)
https://www.femina.in/wellness/weight-loss/weight-loss-exercises-diet-and-tips-82763.html
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