”食べる”断食ダイエット、リーンゲインズダイエットとは
リーンゲインズダイエットとは
リーンゲインズダイエットとは、大きく分
けて以下の３つを柱にしているダイエット
です。
・朝食を抜く
・食べるときはしっかり食事を摂る
・運動をする
リーンゲインズダイエットはスウェーデン
の栄養学者であるマーティン・バークハン
氏が開発したダイエット方法です。
上記３つを原則として行うのですが、それ
に加えてカロリー制限は行わなければなり
ません。
＊参考記事
とは言っても、がっつり減らさなければな
らないワケではなく、基礎代謝分は食べて
もＯＫな”断食ダイエット”なのです。
それって本当に断食なの？
本当に痩せるの？
と思う人もいるかもしれませんね。
この記事を最後まで読んで方法を理解した
上で実践すれば数ヶ月後には憧れのボディ
が手に入るでしょう。
やり方を間違うと逆に太ってしまう可能性
もあるので、しっかり読んでください。
リーンゲインズダイエットを行うことのメリット
①空腹感の減少
ダイエット時の大きな壁の１つであるこの
”空腹感”。
この空腹感に耐えられれば８割方ダイエッ
トは成功といっても過言ではないでしょう。
リーンゲインズダイエットにおいてはこの
空腹感は他のダイエットに比べて少なく抑
えることができます。
このダイエットは断食といっても長期間食
べることができない訳ではなく、食べれな
い期間が決まっています。
・朝食を抜く
・食事と食事の間は男性は８時間、女性は
１０時間空ける
・運動をしたあとのみ好きなだけ食べても
よい
＊ただしカロリーは消費カロリーを超え
てはならない
以上のことを守れば食べてもよいとされて
います。
ただ、覚えておいてほしいのは、朝食を抜
かなければならないので、最初の数日間は
ストレスを感じるでしょう。
しかし、数日後に食欲を増進させるはたら
きを持つ飢餓ホルモンである”グレリン”と
呼ばれるホルモンが空腹に慣れてお腹が空
いた状態でもストレスを感じなくなります。
朝食を抜いても平気になるまでは少しの我
慢です。
②余裕が生まれる
リーンゲインズダイエットに取り組むこと
によって、様々な場面で余裕ができます。
まず、この断食をすると、多かれ少なかれ
飢餓ホルモンであるグレリンが分泌されま
す。
グリレンは空腹感を感じさせるだけではな
く、実は”記憶力を向上させるはたらき”を
もつと言われています。
記憶力が上がることによって仕事効率も上
がるので、仕事に余裕を持って取り組むこ
とができます。
また、食事が１日２回になることから、食
事の準備や片づけにかかる時間や食費など
を節約することができ、自分で使える時間
やお金を増やすことができます。
リーンゲインズダイエットはスタイルがよ
くなるだけでなく、様々な面でいい効果が
あるといえるでしょう。
リーンゲインズダイエットにおける８つのルール
具体的にルールは８つあります。
①食事と食事は男性は８時間、女性は１０
時間空けること
＊ただし、正確に８時間でなくともよい
②朝食は抜くこと
③食事を食べてはいけない時間は、カロリ
ーがあるものを飲んだり食べたりしては
ならない
④食事制限に慣れるまで約１週間かかるの
で、ストレスをためないように水を飲む
などして工夫する
⑤運動後２時間以内に食事を摂ること
⑥運動するタイミングは自分がベストだと
思う時間におこなうこと
＊運動中はＢＣＡＡを摂るとベター
⑦運動後の食事はカロリーがあるものを食
べてもよい
⓼運動後は糖質を多めに摂ってもＯＫ
ただし、脂質はあまり摂らないようにす
ること
ダイエット中取り組むべき運動について
運動は１週間に４日、残りの３日はしっか
り休息することにしましょう。
開発者のブログには”ハードなトレーニング”
という記述がありましたが、必ずしもそう
でなければならないということではなさそ
うです。
以前このブログで書いたトレーニング方法
の中で気に入ったものがあればそれに取り
組むのもいいでしょうし、もうすでに取り
組んでいる運動があればそれを行うのもい
いでしょう。
参考記事を載せておくので、参考にしてく
ださい。
まとめ
リーンゲインズダイエットとは、はじめは
空腹感との闘いになるかと思います。
しかし、空腹感に慣れてしまえばあとは継
続していくだけで自然の憧れのスタイルを
手に入れることができます。
そのためには先ほど書いた８つのルールを
しっかり守って行うようにしてください。
また、食事制限に加えて週に４日の運動も
忘れずに行いましょう。
このダイエットでは、食事のコントロール
に加えて、運動による代謝を促すことでよ
り効果的に痩せることができるダイエット
です。
以上、食べる断食ダイエット、リーンゲイ
ンズダイエットでした。
＊参考ＨＰ(英文)
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