ダイエットとカロリーの関係と基礎代謝について

ダイエットとカロリーの関係は？

ダイエットとカロリーについては様々な議論がされています。

今回書くのはあくまでも個人的な意見ですが、ダイエットと

カロリーに関係はあると僕は思っています。

ですので僕が今後書いていくダイエット記事に関しては

「カロリー制限をすること」を前提に書いていきます。

世の中には何百ものダイエット方法がありますが、ダイエット方法

がありますが、カロリー制限をしつつそれらの中から適切な方法を

見つけて組み合わせることで痩せていくものだと思います。

事実、僕は糖質制限「だけ」とか、運動「だけ」

のダイエットをしているときは体重や見た目に

大きな変化はありませんでした。

学術的根拠ではなく、経験から言っていること

なので正しいかどうかはわかりませんが、これで

「痩せる」ということは間違いなくいえます。

事実、アラサーの僕でも１か月に５キロは余裕で

落ちました。 

なのでカロリーは必ず気にして、基礎代謝よりも

多くカロリーは摂取しないようにしてください。

摂取カロリーの目安について

基準にするのは「自分が１日に必要とするエネルギー量」

これは基礎代謝と生活強度をかけることによって求める
ことができます。

基礎代謝とは

・基礎代謝：生きているだけで消費されるカロリー

こちらのサイト(基礎代謝量 - 高精度計算サイト）

でだいたいの基礎代謝を計算できるので
試してみてください。

30代だとだいたい1500～2000kcalくらいですかね。　

生活強度とは

・生活強度：生活する上でどれくらい運動するかを数値化したものです。
　　　　　　以下を参考にしてください。

■低い(1.3)：散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の
                  歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、
                 また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などを
                  している場合。

■やや低い(1.5)：通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車、接客、
                      家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位
                      での事務、談話などをしている場合。

■適度(1.7)：生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は
                 速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行って
                 いる場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度
                 は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。

■高い(1.9)：１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、
                 農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。

引用元：「第6次改定日本人の栄養所要量について　参考表 生活活動強度の区分（目安）」厚生労働省

僕の場合は基礎代謝が1917kcalで生活強度が適度(1.7)
だったので

1917(基礎代謝)×1.7(生活強度)＝3259kcal

つまり１日に僕は3259kcal消費するわけです。
(だいたいの目安ですが。)

こうやってみると意外とあるもんですね。

１日にこれ以上食べれば太り、これ以下なら痩せるという訳です。

あとはどれくらいの期間でどれくらい体重を落としたいか
から逆算して摂取カロリーを決めていきます。

脂肪1kg減らすために

脂肪１㎏落とすのに何kcal消費すればいいか知っていますか？

なんと約7200kcal！！！！

500mlのコーラで換算すると３２本分です！笑

ではそれを使って目標値の設定を行います。

計算式は以下の通り。

・(7200×落としたい体重kg)÷日数＝１日あたりの消費すべきエネルギー

僕の場合は１０kgを３カ月(９０日)で落としたいと思っています。

なので(7200×10)÷90＝800　という計算になります。

よって１日800kcal減らせばいいと分かりますね。

先ほどの計算で僕は１日あたり3259kcal消費するとでていた
ので、ここから800kcal減らした2459kcalを１日あたりの
摂取カロリーの目安にすればいいのです。

おわりに

どうでしょうか？

これを知っていればどれくらい食べても大丈夫かわかるので
「食べる＝太る」といったストレスもなくなるのではないでしょうか？

消費カロリーを把握して、効率よくストレスフリーな
ダイエット生活を送りましょう！