”食べる”断食ダイエット、リーンゲインズダイエットとは
リーンゲインズダイエットとは
リーンゲインズダイエットとは、大きく分
けて以下の３つを柱にしているダイエット
です。
・朝食を抜く
・食べるときはしっかり食事を摂る
・運動をする
リーンゲインズダイエットはスウェーデン
の栄養学者であるマーティン・バークハン
氏が開発したダイエット方法です。
上記３つを原則として行うのですが、それ
に加えてカロリー制限は行わなければなり
ません。
＊参考記事
とは言っても、がっつり減らさなければな
らないワケではなく、基礎代謝分は食べて
もＯＫな”断食ダイエット”なのです。
それって本当に断食なの？
本当に痩せるの？
と思う人もいるかもしれませんね。
この記事を最後まで読んで方法を理解した
上で実践すれば数ヶ月後には憧れのボディ
が手に入るでしょう。
やり方を間違うと逆に太ってしまう可能性
もあるので、しっかり読んでください。
リーンゲインズダイエットを行うことのメリット
①空腹感の減少
ダイエット時の大きな壁の１つであるこの
”空腹感”。
この空腹感に耐えられれば８割方ダイエッ
トは成功といっても過言ではないでしょう。
リーンゲインズダイエットにおいてはこの
空腹感は他のダイエットに比べて少なく抑
えることができます。
このダイエットは断食といっても長期間食
べることができない訳ではなく、食べれな
い期間が決まっています。
・朝食を抜く
・食事と食事の間は男性は８時間、女性は
１０時間空ける
・運動をしたあとのみ好きなだけ食べても
よい
＊ただしカロリーは消費カロリーを超え
てはならない
以上のことを守れば食べてもよいとされて
います。
ただ、覚えておいてほしいのは、朝食を抜
かなければならないので、最初の数日間は
ストレスを感じるでしょう。
しかし、数日後に食欲を増進させるはたら
きを持つ飢餓ホルモンである”グレリン”と
呼ばれるホルモンが空腹に慣れてお腹が空
いた状態でもストレスを感じなくなります。
朝食を抜いても平気になるまでは少しの我
慢です。
②余裕が生まれる
リーンゲインズダイエットに取り組むこと
によって、様々な場面で余裕ができます。
まず、この断食をすると、多かれ少なかれ
飢餓ホルモンであるグレリンが分泌されま
す。
グリレンは空腹感を感じさせるだけではな
く、実は”記憶力を向上させるはたらき”を
もつと言われています。
記憶力が上がることによって仕事効率も上
がるので、仕事に余裕を持って取り組むこ
とができます。
また、食事が１日２回になることから、食
事の準備や片づけにかかる時間や食費など
を節約することができ、自分で使える時間
やお金を増やすことができます。
リーンゲインズダイエットはスタイルがよ
くなるだけでなく、様々な面でいい効果が
あるといえるでしょう。
リーンゲインズダイエットにおける８つのルール
具体的にルールは８つあります。
①食事と食事は男性は８時間、女性は１０
時間空けること
＊ただし、正確に８時間でなくともよい
②朝食は抜くこと
③食事を食べてはいけない時間は、カロリ
ーがあるものを飲んだり食べたりしては
ならない
④食事制限に慣れるまで約１週間かかるの
で、ストレスをためないように水を飲む
などして工夫する
⑤運動後２時間以内に食事を摂ること
⑥運動するタイミングは自分がベストだと
思う時間におこなうこと
＊運動中はＢＣＡＡを摂るとベター
⑦運動後の食事はカロリーがあるものを食
べてもよい
⓼運動後は糖質を多めに摂ってもＯＫ
ただし、脂質はあまり摂らないようにす
ること
ダイエット中取り組むべき運動について
運動は１週間に４日、残りの３日はしっか
り休息することにしましょう。
開発者のブログには”ハードなトレーニング”
という記述がありましたが、必ずしもそう
でなければならないということではなさそ
うです。
以前このブログで書いたトレーニング方法
の中で気に入ったものがあればそれに取り
組むのもいいでしょうし、もうすでに取り
組んでいる運動があればそれを行うのもい
いでしょう。
参考記事を載せておくので、参考にしてく
ださい。
まとめ
リーンゲインズダイエットとは、はじめは
空腹感との闘いになるかと思います。
しかし、空腹感に慣れてしまえばあとは継
続していくだけで自然の憧れのスタイルを
手に入れることができます。
そのためには先ほど書いた８つのルールを
しっかり守って行うようにしてください。
また、食事制限に加えて週に４日の運動も
忘れずに行いましょう。
このダイエットでは、食事のコントロール
に加えて、運動による代謝を促すことでよ
り効果的に痩せることができるダイエット
です。
以上、食べる断食ダイエット、リーンゲイ
ンズダイエットでした。
＊参考ＨＰ(英文)
ダイエットと有酸素運動の切っても切れない関係
有酸素運動とはどんな運動か
有酸素運動とは
・簡単にできる運動～少しキツイだと
思う強度の運動
・長時間行うことができる
・カロリーの消費は多い
これと対になるもので、無酸素運動と
いうものがあります。
無酸素運動とは
・高い強度の運動
・１０秒程度しか行うことができない
・瞬間的に爆発的なエネルギーを必要
とするもの
・カロリーの消費は少ない
以上の通り、長時間継続が可能な運動
が有酸素運動と呼ばれています。
効果的な有酸素運動の決め方
有酸素運動の例を挙げると、ランニン
グ、水泳、ダンスなどが有酸素運動の
代表です。
他にも多くの有酸素運動がありますが、
どんなものかは個人の体力や取り組む
時間によって異なります。
これをFITTと呼びます。
＊FITTとは
F ( frequency )：頻度
I（ intensity ）：強度
T ( time ) ：持続時間
T ( type of excercise )：運動の種類
の略称。運動の強度を決める際に使われる
原則の１つです。
有酸素運動の代表であるランニングも、長
時間に渡って行うことで無酸素運動と同じ
ような状態になっていまいます。
どんな運動をどのくらいの強度でどれくら
いの時間、どれくらいの頻度で行うかを決
めて行う必要があります。
ってしまう可能性があるので注意しましょ
う。
＊参考HP
有酸素運動のメリット
ダイエットにおいて重要な考えの１つに、
「摂取カロリーよりも消費カロリーを多く
する必要がある」というものがあります。
有酸素運動をすることで、１日の消費カロ
リーを増やし、体重を減らすことができる
でしょう。
運動中のカロリー消費において、有酸素運
動は無酸素運動の１９倍もの効果がある可
能性があるいう研究結果が、アメリカの南
メイン大学によって報告されています。
より多くのカロリーを消費したいのであれ
ば、有酸素運動が効果的であると言えるで
しょう。
＊参考記事
おすすめの有酸素運動
約３０分のランニングで約３００kcal消費
することができますが、天候や体調によっ
てはできない場合もあります。
そこで、ここでは屋内・屋外でできるおす
すめの有酸素運動を紹介します。
屋内でできる有酸素運動
・ダンス
音楽に合わせてダンスをすれば、楽しんで
ダイエットをすることができます。
ですが、多くの日本人にとってダンスは一
般的ではありませんし、独学で行うにもハ
ードルは高くてなかなか手が出せません。
そんなあなたにダンササイズはいかがでし
ょうか？
高評価と高評価の口コミがつけられてい
ます。
・楽しく続けられる
・初心者でもできる
・年齢に関係ない
など、発売から７年経った今でもなお購入
する人が絶えないほど人気があるダイエッ
トエクササイズとなっています。
楽しく有酸素運動に取り組みたいあなたは
是非手に取ってダンササイズをしてみまし
ょう。
・なわとび
なわとびは、下半身だけでなく上半身も使
って跳ぶため、全身の筋肉を使います。
多くの筋肉が使われることで、消費カロリ
ーも多いためダイエットには適しています。
また、ただ跳ぶだけなので単純で誰にでも
できることから初心者でも取り組みやすい
運動であるといえるでしょう。
メニューとしては
１セットにつき５分。間に１分の休憩を挟
んで、それを６回繰り返すだけでかなり効
果はあります。
５０kgの女性が１０分跳んだだけで６０～
７０kcal消費するらしいので、男性であれ
ば１００kcal近く消費するかもしれません。
これを２週間続けただけでマイナス５キロ
という口コミもあるほど、このなわとびダ
イエットは効果抜群です。
以下のサイトでなわとびダイエットの効果
が詳しく載っていたので、気になる方は参
考にしてください。
＊参考HP
しかし、
縄跳びは家の中じゃできないのでは…？
というあなたに家の中でも飛べるなわとび
を紹介しましょう。
Zexmteから出ている『エア縄跳び』という
商品です。
この商品は通常のなわとびのように使える
だけでなく、ロープ部分を画像のようなア
タッチメントに付け替えることで「エアな
わとび」として屋内で使用することができ
ます。
これには通常のなわとびに跳んだ回数を自
動でカウントしてくれる機能がついていま
す。
これで一生懸命跳んでいて回数を忘れると
いうことはなくなるので、跳んだ回数を目
標にしていこうという人にはおすすめです。
１年保証がついているのもおすすめできる
ポイントです。
外を走ったりするのは億劫というあなたは
是非このエアなわとびで有酸素運動をして
脂肪を燃やしましょう。
屋外でできる有酸素運動
やはり、一番簡単なのがランニングです。
ジャージとランニングシューズさえあれば
行うことができます。
しかし、足が遅いのに走ってたらカッコ悪
いし恥ずかしいと思う人もいるかもしれま
せん。
そんなあなたには自転車はどうでしょうか？
こんなかっこいい自転車に乗る必要はなく、
７０００円のママチャリで十分です。
５０kgの人が３０分自転車を漕ぐだけで、
約２００kcalほど消費すると言われていま
す。
例えば、朝の通勤や通学で自転車に切り替
えてみるとか、今までコンビニまで車で行
っていたのを自転車にして３０分自転車に
乗ってみましょう。
無理の無い範囲で構いません。ちょっと汗
をかく程度の強度で３０分以上続けるのが
有酸素運動で痩せるコツです。
まとめ
有酸素運動でダイエットを成功させたいの
なら、FITTに則り、運動の強度や時間を決
めましょう。
また、１度に３０分以上運動を続けるとよ
り効果は高いです。
以上のことに気をつけて、有酸素運動でダ
イエットを成功させましょう。
＊参考ＨＰ(英文)
https://www.femina.in/wellness/weight-loss/weight-loss-exercises-diet-and-tips-82763.html
食べながら痩せたい人が知るべき”ピーガンダイエット”とは
はじめに
２０１８年に流行ったダイエットは、みな
さん記憶に新しい「ケトジェニックダイエ
ット」ですよね。
１日の糖質の摂取量を制限して脂肪燃焼を
早めるダイエット方法の１つです。
今、アメリカではケトジェニックダイエット
に次ぐ新たなダイエット方法が流行り始めて
いるのは知っていますか？
その名も”ピーガンダイエット”
(ビーガンじゃなくてピーガンです)
その内容を紹介していきたいと思います。
ピーガンダイエットとは
ピーガンダイエットはアメリカの内科医で
あるDr. Mark Hymanが考案したダイエット
で、少し前に流行ったヴィーガンダイエッ
トとパレオダイエットのいいとこどりをし
た新しいダイエット方法です。
どういったダイエットなのかを簡単に言う
と、野菜や果物を中心に食事をしていくダ
イエットです。
ヴィーガンダイエットに似ていますが、大
きな違いは砂糖や米や小麦などの穀物など
、ヴィーガンダイエットで禁止されている
ものも少量であれば食べることができると
いうことです。
ヴィーガンダイエットとパレオダイエット
を知らない人のために軽く説明を書いてお
きます。
ヴィーガンダイエットとは
聞いたことがある人が多いのではないでし
ょうか？
これは、動物性食品以外のもので食事をす
る食事制限ダイエットの一種です。
動物性食品とは、肉や魚だけでなく卵や牛
乳など動物に関する食品のことを指します。
野菜を中心とした食生活になるので、相対
的に摂取カロリーが低くなり、痩せていき
ます。
また、化学食品を使ったものを摂取しなく
なることから、ガンなど病気のリスクも低
くなるという研究結果もでています。
しかし、このダイエットは食事の制限がか
なり厳しいため外食も店を選ばなければな
りませんし、自炊が必要になるため手間も
かかってしまいます。
そのため、長期的ではなく、デトックス
(体の毒抜き)のために１～７日の短期間
で取り組む人もいるようです。
パレオダイエットとは
パレオ(Paleo)とは旧石器時代の人々や原
始人の食生活を真似して生活するという
ダイエットのことです。
こちらは先ほどのヴィーガンダイエット
とは違い、野菜だけでなく肉類も食べる
ことができるのが大きな違いです。
その他に、ナッツ類やきのこ類、海藻類
などを食べることができます。
旧石器時代は農耕が発達していなかった
ため、米や小麦は食べることができませ
ん。
そのため、イモ類が主食になります。
このダイエットは厳しく守っていくのに
は当時の食事の知識が必要になりますが、
「旧石器時代ってこんな感じなんだろう
な～」という想像で食事をしていくのも
OK。
早く効果を出したければ厳しく守らなけ
ればなりませんが、ゆったり守れる範囲
で取り組むことができるのもこのダイエ
ットのいいところです。
具体的な方法
この項目では具体的な方法を
①食べるべき食材
②避けるべき食材
③食事方法
④期間
⑤食事の例
の５つの項目に分けて紹介していこうと思
います。
①食べるべき食材
このダイエットで最も重要なのが『食事』
です。
ピーガンダイエットでは食べることがで
きる食材が決まっているので紹介しまし
ょう。
メイン食材
・野菜
・果物
・肉、魚
・ナッツ類(＊ピーナッツはＮＧ)
・海藻
サブ食材
・人口甘味料
・シード類(＊種子油はＮＧ)
・油
・穀類(米。小麦など)
・海藻
・豆類
・卵
こう書くと少ないように見えるかもしれま
せんが、以外と食べられるものは多いです。
例えばこんな感じのごはん
野菜をメインに少量のごはんなら食べるこ
とはできるので、１食でこんなに食べるこ
とができます。
②避けるべき食材
このダイエットに取り組むうえで避けるべ
き食材、食品がいくつかあるので、説明の
前に箇条書きでざっくりと書いていきます。
・乳製品
ヨーグルトやチーズなどはＮＧ。
＊羊のミルクからできているもの、農薬
を使わず、牧草のみを食べて育った家
畜のミルクを使った乳製品はＯＫ。
・グルテン
んでいるものが多いです。グルテンの摂
取は避けましょう。
材、食品であればＯＫ
・砂糖
まったく摂取してはいけない訳ではあり
ませんが、摂取は避けましょう。摂取す
る場合は少量にしましょう。
・精製油
キャノーラ油、大豆油、ひまわり油、コ
ーン油は避け、オリーブオイルを使うと
いいようです。
ダイエットでは鉄板となりつつありますが、
炭水化物もあまり摂りすぎないように注意
しましょう。
また、先ほども書きましたがでんぷんを含
む食材、グルテンを含む食材は肥満の元と
されているので避けましょう。
豆類やイモ類などのでんぷんを多く含む食
材を食べることで体重は増える傾向にある
そうです。
でんぷんをあまり含まない野菜や果物を摂
ると体重が減少したり、ウェストラインが
細くなるという研究結果がアメリカのハー
バード大学の研究者から出されています。
＊参考ブログ
③食事方法
１日に摂取するカロリーの７５％は野菜と
果物で補うようにしましょう。
摂取カロリーの目安はこちらのページであ
なたの身長・年齢・運動レベルを入力する
と求めることができますので参考にしてく
ださい。
＊運動レベルの説明はリンク先に書いてあ
ります。
参考までに、僕は身長１７８ｃｍ、年齢が
２９歳、運動レベルがⅡなので、１日に必
要な摂取カロリーは２８４４kcalでした。
また、果物や野菜にも制限があり、ベリー
系のような低ＧＩ値のもの、セロリやピー
マン、トマトなど、でんぷんをあまり含ま
ないものを摂るようにしましょう。
野菜中心の食事だけならビーガンダイエット
との違いはあまりないのでは？
と思うかもしれませんが、 ビーガンダイエッ
トとの違いは残りの２５％にあります。
先ほど示した野菜や果物以外の２５％で、特
に食べてほしいものが『動物性のたんぱく質』
です。
野菜や果物と赤身の肉を使った料理を食べて
もらうことがこのダイエットの成功の秘訣と
いっても過言ではないでしょう。
また、このダイエットが開発されたアメリカ
では肉となる家畜がどのように飼育されるか
まで細かく定められています。
飼育小屋の中で人工の餌ばかり食べている家
畜ではなく、放牧され、牧草を多く食べて育
った家畜の肉や卵を食べることが推奨されて
います。
これは牛や豚などの肉だけでなく、魚も同様
で、きれいな川で育った魚がいいとされてい
ます。
これは僕の予想なのですが、アメリカは多く
の科学薬品が使われた肥料を食べて育つ家畜
が多いので、その兼ね合いもあるのかと思い
ます。
なんとなく想像できますよね。
④期間
ピーガンダイエットは、食生活の改善によ
って痩せる手法です。
ですので、『痩せるまで』という期限付き
のものではなく、痩せてからも維持のため
に続けなければなりません。
もちろん痩せてからは多少は緩めてもいい
と思いますが、全くやらなくなるとリバウ
ンドにつながってしまうので気を付けまし
ょう。
⑤食事の例
○朝食
・緑黄色野菜のサラダ
・オムレツ
○昼食
・鶏肉サラダ
・アボカドとグリルチキン
・五穀米(少量)
・いちご
○夕食
・ブロッコリーのサラダ
・サーモンソテー
・肉野菜炒め
・スムージー
必要に応じて穀類は入れていいですが、摂
りすぎないように気をつけましょう。
また、夕食時は控えたほうがいいでしょう。
ピーガンダイエットのメリット
ピーガンダイエットでは野菜や果物を多く
食べることになりますが、野菜、果物には
食物繊維やビタミン、ミネラルが多く含ま
れています。
それらは炎症を抑えたり、様々な病気にか
かるのを防いでくれるそうです。
なので、多くの野菜、果物を摂ることで体
重の減少だけでなく病気の予防・改善にも
つながるというメリットがあります。
まとめ
２０１９年に流行りそうなダイエットの１
つ、『ピーガンダイエット』はどうでした
か？
食事の際は野菜と果物を中心とした食事に
し、グルテンや乳製品は避けるようにしま
しょう。
炭水化物も摂取は可能ですが、多くとらな
いように気をつけてください。
これらを守ることで徐々に痩せていくので、
地道な努力が実を結ぶダイエットだという
ことを覚えておきましょう。
『早く効果を出したい！』というあなたは、
運動を取り入れるとより早く理想の体に近
づくことができるハズです！
＊参考記事
以上、２０１９年に流行るダイエットの紹
介でした。
意見や質問がありましたらコメント欄まで
お願いします！
＊参考ＨＰ(英文サイト)
ダイエットを始める人必見！ジム初心者が陥るランニングの罠
はじめに
最近お腹の肉が気になる・・・
という理由からジムに通う人は多いと思い
ます。
そんな人が最初に取り組むのがランニング
であることが多いのではないでしょうか？
いわゆるルームランナー、最近だとトレッ
ドミルと呼ばれるマシンで２０～６０分程
走って帰る。
僕が通っているジムではそんな光景を多く
目にします。
はっきり言ってもったいないです！
同じ時間走ったとしても、走る前にあるこ
とをすることで、ランニング時の脂肪燃焼
効果はぐーんと上がるといわれています。
今日はその『ランニング時の脂肪燃焼の高
め方』について書いていきたいと思います。
ランニングの効果を高める方法
ランニングは基本的に疲れますし、できれ
ばやりたくありませんよね。
「いや、そんなことはない！」というあな
たはきっとダイエットのためのランニング
を知らないのかもしれません。
ランニング時に気を付けるべきことは３つ
あります。
①筋トレをしてから走る
②２０分以上する
③心拍数をファットバーンゾーンでキープ
する
この３つを意識するだけで、今まで走って
も痩せなかったのがウソのように体重が落
ちていきます。
では詳しく説明していきます。
ランニング前に筋トレをしたほうがいい理由
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されま
す。
成長ホルモンは脂肪を燃やすはたらきがあ
ります。
ダイエットをする際には有効に使っていき
たいですね！
どうしたら成長ホルモンはでるの？
成長ホルモンは筋トレをすれば必ず分泌さ
れるものではなく、瞬発力を鍛えるトレー
ニングをすると分泌されると言われていま
す。
体を持ち上げる動作を素早くすることで瞬
発力を生み出す筋トレをすることができま
す。
成長ホルモンは筋トレを行うと約１５分で
分泌が始まるので、１５分を目安に筋トレ
を行うようにしましょう。
まとめると、『瞬発力を鍛えるトレーニン
グ』を『１５分程度』行うことで効率的に
成長ホルモンが分泌されます。
＊参考HP
筋トレに超重要！成長ホルモンの効果と分泌に大切なことって？ |
２０分しかランニングしないのはもったいない！
どうしたら脂肪が燃焼されるのか知ってい
ますか？
運動をすれば、その分脂肪が燃えるワケで
はありません。
運動をする際はまず初めに『体内にある糖
質を燃料に使います』。
体内の糖質は２０分程度で空になり、そこ
からは使われる燃料が糖質から脂肪へと変
わります。
もしあなたがランニングを２０分以下しか
行わないにも関わらず『痩せない』と嘆い
ているのであれば、２０分以上するように
しましょう。
さらにランニング効果を上げるには？
筋トレをすると成長ホルモンが分泌される
という話しをしました。
ランニングでもその成長ホルモンをより多
く分泌させるにはランニングの速度を徐々
に上げること。
そして1回１０分のランニングを１日３回
行うと成長ホルモンの分泌は約１．８倍に
なる。
以上のことがアメリカのNY州にあるシラ
キュース大学の教授、Arthur L. Weltman
博士らの研究から分かっています。
具体的には、ランニングの速度を時速６
kmからスタートし徐々に上げていくだけ
で、これを１０分、1日３回行うと成長ホ
ルモンの分泌は約１．６倍になります。
さらに、時速10kmからスタートした際に
は、分泌量が約１．８倍に上がります。
しかし、１日３回もするのはめんどくさい
ですよね？
そういうあなたは１日１回でも問題はあり
ません。
少し効果は落ちてしまいますが、時速１０
kmから徐々にスピードを上げていき、それ
を３０分、１日１回行うことで成長ホルモ
ンの分泌量は約１．３倍へと上がります。
しかし、トレッドミルでのランニングに慣
れていない人がいきなり時速１０kmから始
めるのは難しいしキツイと思います。
なので、自分でできる速度から徐々に速度
を上げるのをオススメします。
これに筋トレを加えればさらにダイエット
の効果は高まるので、ぜひ試してみてくだ
さい！
脂肪燃焼が効率的に行われる心拍数とは
ダイエットをする際に心拍数は非常に重要
になります。
心拍数が低ければ脂肪は燃焼しづらくなり
ますし、高すぎると無酸素運動になってし
まい、これも脂肪燃焼はあまり期待できま
せん。
ちょっとキツイな～と感じる程度の心拍数
が一番効率よく脂肪を燃やしてくれます。
最大心拍数の４０～６０％がいいとされて
います。
この心拍数をファットバーンゾーンと呼び
ます。
ファットバーンゾーンの心拍数のおおよそ
の目安は以下の通りです。
・１０代：心拍数１４０
・２０代：心拍数１３３
・３０代：心拍数１２５
・４０代：心拍数１１９
・５０代：心拍数１１２
・６０代：心拍数１０５
ジムのトレッドミルには心拍数を計る銀色
のグリップ部分があるはずなので、そこを
握って心拍数を計りながら走ってみましょ
う。
ジムではなく、屋外で走っている人でもス
マートウォッチを使えば走りながら心拍数
の測定をすることができるので、１つ持っ
ているとと便利です。
まとめ
成長ホルモンは脂肪燃焼作用があり、ダイ
エットをする際には不可欠です。
その成長ホルモンは筋トレで瞬発系のトレ
ーニングを１５分程度行うことで分泌され
ます。
その後、有酸素運動を加えることでダイエ
ットの効果は高まります。
ランニングであれば、１日３０分、時速６
kmからはじめて徐々にスピードを上げてい
くと効果はさらに上がります。
この時に気を付けなければならないのが、
心拍数です。
心拍数は最大心拍数の４０～６０％に収め
なければなりません。
２０代であれば心拍数が１３３、１０代で
あれば１２２程が目安です。
以上のことを念頭にランニングを行ってみ
てください。
今まで痩せなかったランニングで効率的に
痩せることができるようになります。
質問や相談があればコメント欄、もしくは
メールまでお願いします。
ふとももがパンパンなあなたのためのダイエット！ストレッチ＆部位別トレーニング
はじめに
今回は脚がパンパンでスラックスがキツイ、
上半身は痩せているのに下半身だけ太いあ
なたに向けて『下半身改善トレーニング＆
ストレッチ』を①『ふともも』、②『ふく
らはぎ』、③『足首』の３部位に分けて紹
介していきたいと思います。
やり方としてはストレッチをして筋肉をほ
ぐし、血流をよくして老廃物を流していき
つつ、筋トレで締まった脚をつくっていく
イメージです。
先日別記事で脚が太くなる理由について書
いていますので、より詳しく理由をしりた
い人はそちらを参考にして下さい。
＊参考記事
トレーニングをする前に必ず読んでください
ここで注意ですが、あなたの脚が太くなっ
てしまっているのは筋肉が原因の可能性が
あります。
筋肉太りで脚が太い人は外ももと前ももの
筋トレはしないでください！
余計に太く短い脚になってしまいます。
筋肉太りかチェックする方法
① 脚で気になっている部分をガシっとわ
し掴みにします
② 掴んだままスクワットを５回します
③ 手が離れてしまったり、掴んでいる部
分が動いているのであればあなたは筋
肉太りです
これに当てはまった場合、外ももと前もも
は下に書いてあるストレッチだけ行うよう
にしてください。
ストレッチ方法
ていきましょう！
筋肉が凝り固まったまま筋トレをしてしま
うと、ターゲットとなる筋肉がしっかりと
動かず、周りにある別な筋肉が代わりに動
いてしまいます。
このことを代償運動というのですが、代償
運動がおきると変なところが鍛えられて変
な体型になってしまうだけでなく、ケガの
リスクも高くなってしまいます。
ですのでまずはストレッチからしましょう。
用意するもの
このようなローラーやポールがあるとやり
やすいのですが、１つ4000～10000円ほど
します。
こちらはイギリス発のメーカーが人工工学
に基づいてつくっているストレッチローラ
ーで、効きそうな気がしますがなんせ高い！
本当にストレッチが効果があるのか疑問に
思う人もいると思います。
そこで、誰でもどこでも手に入るのがこの
野球ボール。
６２０円とかなり安価で手に入ります。
軟式・硬式はどちらでもお好みの硬さを選
んでください。
僕は硬式だと硬すぎてストレッチをする際
の痛みが酷かったので軟式にしました。
やり方
＊参考動画
動画のように、ボールを床に置き、筋肉が
固まってコリコリするところに当てて何回
かコロコロ転がします。
これを数回繰り返すと不思議と痛みが減り、
コリコリもなくなってきます！
痛みが酷い時は少し体を浮かせて調整して
ください。
因みにこれはコカ・コーラのような側面が
丸いペットボトルに水や砂を入れたもので
もいいのですが、耐久性と硬さに問題があ
るので野球ボールをオススメします。
では次はトレーニングの方法を見ていきま
しょう！
①『ふともも』のトレーニング
一口でふとももと言っても内側、外側と何
種類かに分けることができます。
今回はお肉のつきやすい『内もも』、そし
て張りやすく、スタイルが悪くみえる一番
の原因となる『外もも』、しゃがむときに
曲がりにくくなる原因となる『前もも』、
痩せやすく、身軽に動くために必要な『も
も裏(ハムストリング)』の４つに分けて紹
介していきたいと思います。
「外もも」
外ももは体のラインでも最も目立つ部位とい
っても過言ではないでしょう。
いくら上半身が痩せていても、下半身の外側
のラインが膨らんでしまっては凄くかっこ悪
くみえてしまいます。
ふとももには大腿四頭筋といって４種類の
筋肉がありますが、今回のターゲットは外
側にある「外側広筋」と呼ばれる筋肉です。
(画像で緑に塗られている部分です。)
この部分が張ってくると外側がずんぐりと
したスタイルになってしまいます。
外ももをボールでストレッチする際はこの
あたりを意識してゴロゴロしてみましょう。
トレーニング方法
外ももは今回は鍛えることは避けましょ
う。
『トレーニングをする前に必ず読んでく
ださい 』の項目でも書きましたが、外も
もが張っている場合、筋肉太りである可
能性が高いです。
ですので外ももは硬さがなくなるように
念入りにストレッチをしましょう。
「前もも」
前ももが張るとスラックスやジーンズが
穿きずらくなったり、穿いているとぴっ
ちりと張ってしまい、「スキニーパンツ
買ったの？」と言われてしまいす。
前ももは「大腿直筋」と呼ばれる筋肉で
す。
ボールストレッチをする際はこの緑色の部
分に当てましょう。
ボールだと片側ずつしかできず、面倒と感
じると思います。
そこで役立つのが先ほど紹介したストレッ
チポール。
こちらを使えば両脚一度にストレッチをか
けることができるのでとても便利です。
トレーニング方法
何度も書いていますが、外もも同様、前
ももが張っている場合、筋肉太りである
可能性が高いです。
ですから、筋肉をつけるのではなく、ス
トレッチをして凝りをほぐし老廃物を流
してあげるだけで細くなる可能性が非常
に高いです。
まずはストレッチをしてほぐしてあげま
しょう。
「内もも」
内ももは「内転筋群」といって複数の筋
肉の集まりです。
このあたりをボールストレッチをかけるの
は難しいかもしれません。
何度も登場しているストレッチポールです
が、こちらのHighRollerは台座がついてい
て様々な角度からストレッチをしたい箇所
へアプローチをすることができます。
ボールではうまくいかないあなた
このHighRollerで固まった内転筋をほぐし
てみませんか？
内転筋を細くすることで内ももがこすれ
てスラックスやパンツが破れてしまった
り、下着の内もも部分だけが伸びたり汚
れたりすることがなくなります。
トレーニング方法
内ももの筋肉は脚を閉じる時に使います。
なので、脚を閉じる動きをすると内ももは
鍛えることができます。
普段なかなか脚を意識的にギュッと閉じる
ことはしませんので簡単なトレーニングで
鍛えることができます。
１．タオル挟み
① タオルを丸めてある程度太さがある状
態にする
② 内もものあたりに挟み、力を入れる
＊座った状態でも可能です
③ その状態で１５～６０秒キープ
これを１日３セット行いましょう。
強度は強くないので筋肉に張りがなけれ
ば毎日行ってもいいでしょう。
２．ワイドスタンススクワット
① 肩幅に立つ
② 足を外側に向ける
＊腰を落とした時に内ももが見える
くらいが目安です
③ そのまま太ももが床と平行になるまで
腰を落とす
＊この時つま先と膝が同じ向きになる
ように注意すること
④ 太ももが床と平行になったら腰をあげ
る
これを「ちょっとキツイな～」と思う回数
を３セット行いましょう。
最初は２０回くらいで脚がきつくなると思
いますが、慣れてこれば３０～５０回くら
いはできると思います。
さらに慣れてきたらダンベルを持ちながら
行うと更にトレーニング効果は高まります
よ！
「もも裏(ハムストリング)」
この項目は現在修正中です。
最短で１０キロ痩せるダイエット方法
はじめに
この記事を見ているあなたは早く痩せたい
と思っていることでしょう。
これから暖かくなると薄着になり、体のラ
インが気になる・・・
出会いの季節に合わせて見た目を少しでも
良くしたい！
スタイルをよくして、カッコよく服を着こ
なしたい！
など理由はそれぞれだと思います。
そんなあなたのために、今回は最短で１０
キロ痩せる方法を紹介していくわけですが
、決して楽なものではありません。
しかし、凄く辛いものでもありません。
『なんとなく自分頑張ってるなぁ～』
と思える程度なので無理なく続けられると
思います。
最短でやせるためにやるべき３つのこと
今回のダイエットは『姿勢・食事・運動』の
３つであなたのお肉にアプローチしていきま
す。
最短で痩せたいのであればこの３つをバラン
スよく取り組んでいかなければなりません。
＊姿勢に関してはこちらの記事にも書いた
ので是非みてください。
「何が何でも痩せてやる！」
と意気込んで１つのことに極端に取り組む
人って凄く多いです。
食事を極端に取らない
とか
１日３時間毎日走る
とか、凄く極端ですが実際にやっている人
はいます。
事実、僕もそうでした。
２ヶ月にわたり毎日１日２時間走り、それ
に加えて週に３回筋トレもしていました。
結果、オーバーワークによりケガをしてし
まい運動ができない間にリバウンドしてし
まいました。
また、食事制限も極端にしてしまうと栄養
失調になりかねませんし、仮にそれで痩せ
たとしてもずっと続けることはできません。
食事をしていない状態から通常の食事に戻
すとこれまで以上に栄養を吸収してしまい
、より太りやすい体になってしまいます。
これらのことから１つのことだけを極端に
取り組んではいけないことが分かると思い
ます。
ちなみに
１つのことだけを適度に取り組むことで
ダイエットをすることは可能です。
しかし、それにはデメリットがあり、非
常に時間がかかってしまうのです。
今回は『最短でダイエットをする』とい
う前提があるので、３つを組み合わせて
最短でダイエットを成功させていきまし
ょう。
①『姿勢改善』
なぜ、姿勢改善をしなければならないの
か。
それは『ダイエットの効率を最大限に引
き上げるため』です。
あなたは、背中が丸まって猫背になったり
、お腹がぽっこり出てしまう反り腰になっ
てはいませんか？
そのままではどんなにいいダイエット方法
を取り入れてもなかなか痩せません。
そればかりか、痩せたとしてもスタイルは
よくなりません。
たとえ太っていても、正しい姿勢をとるこ
とができれば、背筋が伸びてお尻が引き締
まり、痩せなくても見た目がよくなります。
それだけでなく、正しい姿勢になれば消化
もよくなりますし、運動の消費カロリーも
ぐぐっと上がります。
更には、ただ座っているだけでも痩せやす
くなってしまいます。
呼吸と消費カロリーについて詳しく知りた
い人は タニタのホームページにデータ付き
で詳しく解説されていますので参考にして
みてください。
姿勢をよくすると取り込む酸素量が増えま
す。
脂肪を燃やすためには、筋肉内にあるミト
コンドリアに遊離脂肪酸という脂肪を燃や
すための燃料と酸素を取り込まなくてはな
りません。
酸素の量が少ないとそれだけ燃えにくく、
多ければ燃えやすくなります。
たき火をイメージしてもらうと分かりやす
いかもしれません。
酸素量を増やすためにはまず姿勢改善から
始めましょう！
何をすればいいの？
というあなたは過去記事に姿勢改善に関す
る記事をいくつか書いているので、こちら
を参考にしてください。
②『食事』
食事に関して気をつけることはたった１つ。
「カロリー」
です。
人は動くとカロリーを消費します。
その消費されたカロリーを『消費カロリー
』といいます。
その消費カロリーより摂取するカロリーが
下まわれば痩せますし、上まわれば増えま
す。
なので、まずは自分の消費カロリーを知る
ことからはじめましょう！
こちらのサイトで簡単に計算できます。
男女別で消費カロリーが求められるだけでな
く、基礎代謝なども求めることができます。
自分のことを知るとダイエットも成功しやす
くなるので１度試してみましょう！
カロリーと体重の増減との関係の有無には賛
否両論ありますが、僕は関係があると思って
います。
例えばこの記事。
僕は過去にこの記事を読んで、カロリーには
重さがないならいくら食べてもいいじゃん！
と思ってしまいバクバク食べてしまい、その
結果５キロ増・・・。
人間楽な方にいきたくなるのは分かりますが
、ダイエットに関しては少々我慢も必要とい
うことですね。
実際に、カロリー制限をせずにダイエットし
ていても痩せませんでしたがカロリー制限を
してからはスンナリ体重が落ち始めたという
実体験もあります。
ですので、１日に摂取するカロリーがあなた
の消費カロリーを絶対に超えないようにして
ください。
加えて、もし可能ならでいいのですが、１日
３食摂っているのであれば２食に減らしてみ
てください。
１日３食必要というのは昔、１食に摂取する
栄養が乏しかったころの話で、現代の食事に
おいては２食で十分なようです。
もし、２食にするのであれば朝・昼の２食に
するといいでしょう。
まずは無理せず、カロリーのコントロールか
らしてみましょう！
＊参考記事
③『筋トレ』
筋トレをするためにいきなりジムに通う必
要はありません。
日頃運動している方や自分の体重だけでは
物足りなくなった人は通うといいでしょう。
筋トレではカロリーの消費が大きい筋肉を
鍛えるといいでしょう。
種目としては
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋
の３種目をそれぞれ１０～１５回×３セッ
トずつしましょう。
さらに、余裕があれば筋トレのあとにラン
ニングを３０分しましょう。
これらを２日に１回するといいでしょう。
慣れてきたらダンベルを購入することをオ
ススメします！
安いもので構いませんが、１０キロのもの
を２つ用意しましょう！
ダンベルを使うと筋肉の付くスピードも上
がり、より早く痩せますし、なによりダイ
エット後にかっこいいスタイルになります。
こんな感じのダンベルで十分効果はありま
す。
しかし、このタイプは一々留め具を外して
おもりを付け替えなくてはいけないのでか
なり面倒です。
なので、もしジムに通わず自宅でトレーニ
ングをするのであればこちらのダンベルを
オススメします。
これなら簡単に取り外しができますし、使
わない重りの置き場に困ることもありませ
ん。
もし、これ以上の重さが欲しい・・・とな
った場合はジムに行くことをおすすめしま
す。
ジムにいけばより高重量を扱えますし、他
にも器具があるのでより楽しくトレーニン
グを行うことができます。
それに、トレーニングをしていると周りの
人が教えてくれます。
『１人でやるのは寂しくて嫌』 という人に
もジムはオススメです。
＊参考記事
まとめ
こんな簡単なことですが、しっかりやれば
１カ月で５キロは間違いなく落ちます。
・姿勢
・食事
・運動
この３つをバランスよく行うことが大切です。
「 食事を抜くだけダイエット」みたいな極端
なダイエットは間違いなくリバウンドします。
＊体験済みです・・・
ただ、特に気を付けてほしいのは『姿勢』で
す！！！！
姿勢が整えば何もしてなくても自然と適切な
体重に戻るように体は向かっていくはずです。
それに食事の管理と適度な運動を加えれば痩
せるようになるはずです。
ダイエットをしても痩せない・・・と悩んで
いる人は今一度『姿勢』、『食事』、『運動』
の３つを見直しましょう！
下半身ダイエットを骨盤矯正と姿勢改善だけで成功させるまでにしたこと
はじめに
ある日、職場でこんな声が聞こえてきまし
た。
「○○くん(僕)っておしり大きいよね～笑」
その日から僕は周囲の目が気になり、でき
るだけ人にお尻を向けないように行動する
ようになりました。
それだけではなく、できるだけお尻が隠れ
るような長い丈の服を着るようになりまし
た。
それが嫌で嫌で堪らなくなり、ジムに通っ
たり色々な本を読んでたくさんの方法に挑
戦しましたが、どれも効果がでませんでし
た。
そんな中、ある方法に目が留まり、その方法
を試してみたところ、今まで悩んでいたのが
ウソのようにスルスル痩せていき、更に痩せ
やすい体になったのです！
その方法とは『骨盤矯正と正しい姿勢』です。
この記事では今まで取り組んだ方法を、僕自
身の体験談を加えて伝えていきたいと思いま
す。
下半身が太くなる原因
下半身が太っているのは食べ過ぎなどによ
る”肥満”が原因だと思ってはいませんか？
『普通にダイエットすれば細くなるだろ』
程度に考えていると痩せないので注意
してください。
ここでは、僕が様々なサイトを巡ったり、
書籍を読んで調べた”下半身だけ太ってし
まう原因ベスト３”を書いていきます。
①「水太り」
水太りとは、水が溜まってしまい、それが
老廃物となって残ってしまうことにより起
こります。
老廃物はもちろん体に良いものではありま
せんので、残っていると体に悪影響を及ぼ
します。
特に、脚に老廃物が溜まりむくみの原因に
なります。
下半身が太いだけでなく、むくみやダルさ
を伴っているなら水太りを疑ってよさそう
ですね。
改善方法
この水太りですが、水を沢山飲むことが原
因と考えて水を飲まなくなる人が多くなる
そうですが、逆効果ですので気をつけてく
ださい。
体内の水分量は常に一定になるようになっ
ています。
新しい水分を取り入れれば、古いものは押
し出されて排出されていく仕組みです。
ですから、水を飲むことをやめればいつま
でも古いものや老廃物は体に留まり続ける
ことになります。
ですので水はできるだけ飲むようにして、
老廃物を排出するようにしましょう！
２．３リットル～２．５リットルを目安に
飲むといいでしょう。
実際にやってみた
最初に僕は「この脚の太さは水太りなのでは
？」と思い、水をたくさん飲むことにしまし
た。
飲みすぎもよくないときいたので、１日に水
を２．５リットル飲むようにしました。
この期間、飲み物はできるだけ水を飲むよう
にしました。
１カ月半続けたのですが、体重は２キロほど
減りました。
ですが、脚周りはというとまったく変化があ
りませんでした。
僕はすぐに変化がでないと嫌なタイプなので、
この時点で『もうこの方法はダメだ』と思い
やめてしまいました。
ちなみに
自分は間違いなく水太りで脚がむくんでいて
水もたくさん飲んでいるのに一向に改善され
ない！
何をしても無駄だった。
水太りから解放されたいけど何をしていいか
わからない・・・。
というあなた。
そんなあなた！！飲むだけで体の中の水分量
を調節してくれて、悩んでいた水太りも改善
してくれるサプリメントがあるのは知ってい
ましたか？
それがこちら
薬局などの店頭では販売していないようなので
、こちらのリンクからの購入をするしかないの
が少々難点。
あと、広告が女性なので男性には効き目がない
のでは？と思いがちですが、使用者さんのレビ
ューでは『効果があった』という口コミが寄せ
られていることから、性別に関わらず使用する
ことができるようです！
僕は水太りが原因ではないと思い使用はしませ
んでした。
下半身がだるい
むくみが気になる
脚痩せをしたいけど、動きたくない
というあなたにはピッタリのサプリメントだと
思います！
初回１０００円のコースもあり、気軽にお試し
できるので気なる方は試してみましょう。
②「脂肪太り」
脂肪太りと書きましたが、セルライトによ
り脚が太くなってしまうと書いている書籍
やホームページは非常に多かったです。
セルライトというと一時期かなり有名にな
りましたね。
セルライトは、脂肪細胞が肥大化しくっつ
き合い、さらに周囲のリンパを押しつぶし
てボコボコと表面に浮き出てくることで出
来てしまうそうです。
この中に出てくる”リンパ”とは体の中で老
廃物を排出してくれる働きがあり、体にと
って下水道のような役割があります。
これがセルライトによって押しつぶされて
正常に機能しなくなれば、行き場を失った
老廃物は体の中に残されてしまいます。
その結果、セルライトだけではなく、水太
りでも書いたような老廃物によるむくみも
加わりさらに太くなってしまいます。
このセルライトですが、どうやら潰すこと
によって凝り固まっていた脂肪細胞が流れ
ていくようです。
しかし、ゴリゴリ潰すと減るという意見が
ある一方、逆に潰すと増えるなんて意見も
あり素人には何が正解か分かりません。
ですが、ダイエット体験談をみてみるとセル
ライトでなやんでいる人で、脚痩せに成功し
た人の殆どは潰して痩せているようなので、
僕も潰してみることにしました。
実際にやってみた
やってみようと思い、すぐに試そうと調べた
結果、でてきたのはこちらのセルライトを潰
すマシーン。
その名もアンチセルライトマッサージャー
Amazonのレビューも評価も良いけど、なんか
うさんくさい・・・。
ということで買いませんでした。
なにより、自分でやるのはめんどくさい！
そこからまた色々みはじめたのですが、セルラ
イトに関しては本当にたくさんの情報がある。
それに、セルライト関連の商品も本当にたくさ
んありました。
どれを選んでいいかわからんし、どれもこれも
うさんくさい！それに女性むけばっかり！！！
と調べるのを諦めかけたその時。
『メンズエステ』
というものが目に飛び込んできました。
もう調べるのがめんどくさくなっていた
のと、お店ならプロがやるわけだし間違
いなく痩せるだろ！
という甘ったれた考えからメンズエステ
に行くことにしました。
僕は『ダンディハウス』というメンズエ
ステ店を選んで行ってみました。
ここに決めた理由はＣＭでよく見るし、口
コミでも『効果があった』という口コミが
多かったからでした。
決して「エステティシャンのお姉さんが美
人しかいない」という口コミに釣られたわ
けではありません！！！
なんと、ダンディハウスは「５０００円で
体験エステ」というリーズナブルな価格で
有名なエステ店の体験ができてしまうので
す。
まだそのキャンペーンは行っているような
のでリンクを貼っておきます。
春までになんとかしたい！
見た目を変えて周りの奴らを見返したい。
でもいきなり契約するには心配・・・。
というあなた、行ってみる価値はあるかも
しれません
僕はその日だけで－１．５キロも痩せまし
た！
運動したくないけど痩せたいという人にも
ぴったりだと思います。
さらに、体験した日に契約をすれば特別割
引を受けることができるので、今すぐ契約
したいと考えている人も１度体験してから
のほうがお得かもしれません。
内容については別記事で後日談を書いてい
きたいと思います。
お楽しみに。
ちなみに
男性はダンディハウスが今のところ一番オ
ススメできるエステサロンですが、女性む
けのサロンもみつけてきました。
ダンディハウスと同じミスパリグループが
経営する女性向けサロンです。
ダンディハウスのエステティシャンのお姉
さんに聞いてみたのですが、施術の内容は
男性も女性も全く同じだそうです。
なので、痩せる仕組みに性別差はあまりな
いのだと思います。
しかし、やはりお値段が結構しちゃうんで
す。
僕はそこがネックになり、泣く泣くやめて
きました。
相談すればお安くはなるようなので、懐具
合をみてからいくといいでしょう。
③「骨盤の歪み」
ぶっちゃけ、水太りやセルライトに関して
長々と書いてきましたが、どちらも下半身
太りの根本ではないと思っています。
確かに、水太りやセルライトで脚が太くな
るのは事実ですが、それらを引き起こして
いる本当の原因は”骨盤の歪み”にあると僕は
思っています。
これが骨盤なのですが、”骨盤の歪み”は様
々なタイプがあるのは知っていますか？
・高さに左右差がでるタイプ
・ねじれてしまっているタイプ
・高さとねじれのミックスタイプ
その中でも今回は高さに左右差があるタ
イプの歪みについて話していきたいと思
います。
高さに左右差があるパターンはこの画像に
あるような腰の高さが左右で差が出てしま
っている状態です。
この腰の高さのズレによって引き起こされ
る大問題がありますが、それが何か分かり
ますか？
それは、
『脚の長さが変わってしまう』
ことです！
「そんなことか～」と思ったあなた、脚の
長さの左右差をなめているといつまで経っ
てもデカ尻はなおりません。
僕なりに考えた下半身が太くなるメカニズム
僕が考えた下半身太りの原因を骨盤の歪み
と絡めて話していきたいと思います。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ大事な部分
である、と以前の僕は考えていました。
で、体の歪みは骨盤or背骨のどちらかが原
因であると。
そんなざっくりとしたとらえ方だったので
すが、今回自分の下半身デブについて調べ
ていく過程で様々な発見がありました。
骨盤は内臓を正しい位置にしまうための受け皿
以前、別な記事で内臓について触れました
が、内臓はダイエットをする上でかなり重
要になります。
ダイエットで重要になるのは胃や腸などの
消化器官ですが、これらは体の中でどのよ
うになっているのかというと、上からぶら
下がっているだけなのです。
さすがに本当にただ吊り下げられているだ
けではなく、腹膜や横隔膜という膜につつ
まれてはいるのですが、さすがにそれだけ
では不安定ですよね？
しかも内臓は重力のせで常に下へ下へと下
がろうとします。
そこで骨盤の出番です。
骨盤で下から内臓を支えて常に正しい位置
へとどめようとします。
さらに、周りから筋肉を使って固めていく
のですが、筋肉の話は今回は割愛させても
らいます。
骨盤の歪みと脚の長さ
骨盤が内臓を正しい位置へとどめる役割が
あるのは分かりましたね？
内臓を正しい位置に戻すだけで、４割くら
いはダイエットに成功したと思っていいと
僕は考えています。
骨盤の歪みがどのようにして内臓の位置の
ズレにつながるか、それは骨盤の開きに秘
密が隠されています。
この項目の始めに『脚の長さの左右差』が
体の不調の原因になるとお伝えしました。
その左右差はどのようにして生まれるのか
というと、『骨盤の前傾・後傾』が原因で
あることが分かっています。
骨盤の前傾・後傾についてはこちらの記事
を見てください。
以前は姿勢についてお話したときに骨盤の
前傾・後傾についてお話しましたね。
今回は脚の長さという観点からみていきた
いと思います。
立った状態で骨盤を前傾させてみてくださ
い。
そうすると脚の付け根の部分が下がり、
脚が長くなります。
今度は逆に骨盤を後傾させてみましょう。
すると、先ほどとは違い脚が短くなるは
ずです。
ここまで書けばだいたい予想はついている
と思いますが、脚の長さに左右差が生まれ
ている場合は片方の骨盤が前傾し、片方の
骨盤が後傾している状態です。
なので、脚のながさを矯正する場合は骨盤
の前傾・後傾の左右差をなくすことを指す
と僕は考えています。
ちなみに
前傾すると長くなり、後傾すると短くなる
と書きましたがどちらに問題が生じている
と思いますか？
正解は『短いほうに問題が生じている』で
した。
よって、基本的には後傾している方を矯正
していくことになります。
さて、ここで疑問になってくるのが正常な
骨盤の傾きっていったいどれくらなのか、
だと思います。
写真のように大体２５～２９度がいいとさ
れています。
３０度以上傾くと反り腰になってしまい、
腰痛を引き起こしやすくなるので注意しま
しょう。
と言われても実際に骨盤は目に見えないの
で分かりませんよね。
そこで目安になるのがベルトのバックルで
す。
ベルトのバックルが下を向いている場合は
反り腰になってしまっているので注意しま
しょう。
ベルトが真っ直ぐ正面を向いている、もし
くは少し上を向いているのが望ましいです。
なので、まずはベルトのバックルが正面を
向くように調節しましょう。
調整方法は先ほども載せたこちらの記事に
載せているのでご覧ください。
僕が下半身痩せのためにしたこと
僕が下半身を細くするためにしたことは、
筋トレでも食事制限でもなく、これまで
書いてきた通り骨盤矯正と姿勢改善でし
た。
それにより正しく内臓が機能するように
なり、今まで通り、いや今までより食べ
てもスルスルと痩せていくようになりま
した。
それに加えてトレーニングの効果も今ま
までとは段違いによくなりました。
これは本当にこのブログをみているあな
たに知ってもらいたいです。
今まで雑誌や動画、テレビでやっていた
有名なダイエットをしても効果がでなく
て『やっぱりガセネタか』と思いません
でしたか？
僕は思いました。
嘘ばっか書きやがって！と思い自分に合
うトレーニング方法を調べました。
それが正しい姿勢にしてからは嘘のよう
に効果がでるようになったのです。
なので、今まで何をしても効果がでなか
ったあなたには骨盤矯正、姿勢改善をし
てほしいのです。
しかし、正しい位置に戻しても今まで何
十年と間違った姿勢でいたわけですから
、すぐに元に戻ってしまいます。
時には自力で戻せず、整骨院にいくこと
もありました。
しかし、整骨院も１回につき４０００円
はかかります。
１カ月に少なくとも１回、多い時は２～
４回行くこともありました。
そうすると整体院だけで２万円もかかっ
てしまうことに・・・。
かなり痛い出費ですよね。
恐らく、ここまで読んでくれているあな
たも姿勢改善をしてダイエットをしてい
くことでしょう。
そこで、間違いなく『正しい位置に戻ら
ない』という壁にぶち当たるでしょう。
そうなると『元に戻さなければまた脚
が太くなってしまう』という焦燥感に
かられることでしょう。
その考えは間違いではないと思います。
やはり、骨盤が歪めばまた内臓が落ち
てきて脚が太くなります。
僕は骨盤矯正に行く金銭的、時間的な
余裕がなくなり自己流のストレッチを
している間はトレーニングの効果も出
ませんでした。
さらに、脚もダルく重くなるようにな
りました。
そんなとき『自分で元に戻せたらなぁ』
と思ったことが何度もありました。
なんと、そんな人のために開発された
プログラムがあるのです。
それがこちらのメソッド
です。
このプログラム、骨盤矯正の効果だけ
ではなくダイエットもできるという、
下半身太りのあなたにとってはうって
つけな方法になっています。
それが骨盤矯正たった２回分の金額で
手に入れられるのですから、コストパ
フォーマンスは間違いなく高いと思い
ます。
脚が太くて昔から困っている
何をしても痩せなかった
あこがれのスキニーを穿きたい
そんなあなたには手に取ってほしい
と思います。
詳しくはホームページにとんでご覧
ください。
ちなみに
骨盤矯正をしてダイエットをしても
まだ安心してはいけません。
なぜなら、骨自体には固定能力がな
いからです。
正しい位置に戻した後はそれを保つ
ために筋肉に正しい位置を覚えさせ
、固定しなければなりません。
骨盤を矯正して正しい姿勢を手に入
れつつも筋トレを続けるようにしま
しょう。
何か質問があればコメント欄までお
願いします！
ではまた次の記事で。
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