HMBで本当に痩せるの？効果的な飲み方
HMBの効果
HMBには
①筋肉を増やす
②筋肉の分解をしにくくする
が主に期待できる効果だと思います。
商品によっては「脂肪燃焼効果」も期待できますが、
効果は高くはないでしょう。
つまり、飲むだけで痩せはしない、ということです。
詳しくは「HMBとは」の項目で説明したいと思います。
HMBとは
HMBとはいったいなんぞや？と思う方も多いと思います。
プロテインならみなさん分かりますよね？
タンパク質を効率よく摂取するためのものです。
そもそもじゃあなんでタンパク質を摂るのかというと、
理由の１つとして「筋肉を増やしたいから」ということが
挙げられると思います。
お肉や魚などをたくさん食べるより、１杯のプロテインドリンクを
飲むだけであっという間に摂取できるから便利ですよね。
しかし、プロテインは筋肉をつくる成分に分解されるまで
時間がかかる、ということに気づいた人がいたのです。
のに必要な２０種類の成分があります。
その２０種類のアミノ酸は「体内で合成できるもの」と
「体内で合成できないもの」の２タイプに分けることができます。
その「体内で合成できないもの」を必須アミノ酸と呼ぶわけです。
必須アミノ酸のなかで特に重要な３つのアミノ酸である「バリン・
ロイシン・イソロイシン」をまとめてBCAAと呼びます。
で、その中でも最も重要なのが「ロイシン」というアミノ酸です。
ロイシンが体内に取り込まれると、ここでようやく「HMB」
になるのです。
食べ物からHMBになるまでの道のりをまとめると
「肉、魚など→タンパク質→BCAA→HMB」
となるのですが、冒頭でも触れた通り「遅い」と
感じる方がいるわけですね。
特にボディビルやフィジーカーさん、アスリートなど
筋肉を仕事に使う人たちです。
そこでより効率的に吸収できるようにタンパク質から
筋肉をつくるために本当に必要な成分をとりだしたものを
サプリメントにしたのが「HMB」というわけです。
このHMBには２つの効果があり、「筋肉をつくれ！」という
効果と「筋肉を分解から守れ！」という効果です。
「筋肉をつくれ」は分かると思いますが、「筋肉を分解」という
点においては「？」がつく方もいるのではないでしょうか。
人間は成長するために「分解」と「構築」を繰り返します。
どっかの錬金術師みたいですね。
通常は「分解＜構築」になっているはずなのですが、加齢や
ストレスなど様々なことが原因で「分解＞構築」となって
しまう場合があります。
そうならないよう、分解の作用を鈍らせる効果がHMBにはある
というわけです。
プロテインとの違い
「HMBとは」の項目でも触れていますが、HMBの
ほうがより筋肉を効率よくつくるのに特化しています。
じゃあHMBだけ飲んでいればいいのかというと、
それだけでは足りないでしょう。
HMBはタンパク質の中のごく１部分を抜き出したものに
過ぎません。
なので、タンパク質を摂らないと「筋肉をつくるための材料不足」
に陥ってしまいます。
材料がなくては、いくら筋肉をつくりやすくしても意味がない
のでプロテインも必要であるといえます。
逆にプロテインだけ飲んでいれば、とりあえず筋肉はつくられます。
ダイエット効果ってあるの？
結論からいいますと「飲むだけでは効果は期待できない」
と思います。
上にも書いた通り、HMBに期待できる主な効果は
「筋肉をつくりやすくすること」と「筋肉を分解から守ること」
です。
サプリメントによっては脂肪分解を促進する効果がある
HMBもあるので、一概に効果がないとはいえませんが、
HMBという成分自体にはそういった効果は期待できません。
しかし、HMBを飲むことで筋肉が大きくなりやすくなるので、
それにより代謝が高まり、結果として痩せやすい体になると
思います。
効果的な飲み方
HMBを飲む量は、体重1kgにつき約38mg摂取することで
十分な効果があると言われています。
また飲むタイミングとしては
▽筋トレをする場合
筋トレの３０分～１時間前に規定量の半分
筋トレ後３０分以内に半分
▽筋トレをしない場合
規定量を３分割し、それを朝・昼・晩の食事後に飲む
HMBは筋肉を分解するのを防ぐ役割があるため、筋トレを
する前に飲むことで筋トレ中に筋肉が分解されるのを防いで
くれます。
また、筋トレをしなくても人間は生きているだけで、個人差は
ありますが筋肉を分解します。
なので、それを防ぐためにも筋トレをしなくても
飲んだほうがいいでしょう。
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