ダイエットを成功させるには？痩せないひとのありがちパターンを分析！

毎日１時間も運動しているのにやせない・・・

そんな経験ありませんか？

ルームランナーで１時間も走ったし、筋トレもやったのに痩せない。

自分は痩せない体なんだ。

結局デブはなにしてもデブなんだ。

そんなことはありません！！！！

僕もそう思っていた時期がありましたが、自分が当たり前に

行っているある行動を変えると、今までと同じことをしても

痩せていきますよ！

いくつかポイントがあるのでみていきましょう。

運動

運動しているからといって痩せないと嘆いている人に

ありがちなのが「運動したつもり」になっているということです。

運動の方法、トレーニング方法は こちらの記事で

紹介していますので確認してください。

mensdiet.hatenadiary.com

運動、特に筋トレにおいて重要なのは「量」ではなく「質」です。

スクワットをする際にただなんとなく腰を落としていませんか？

太ももが地面と平行になるまで腰を落としていますか？

使う筋肉をきちんと意識していますか？

ラスト１セットでしっかり追い込んでいますか？

別に重い重量を扱えばいいということではなく、

「もう持ち上がらない」となるまで追い込めて

いるかが重要なのです。

週にたった２回でいいので、正しいフォームで

自分を追い込むということをしてみてください。 

そうすれば、きっと変われるはずですよ。

食事

ダイエットの成功のカギの９割は食事にある

といっても過言ではありません。

運動によるカロリー消費はめちゃくちゃ頑張ってせいぜい

６００kcalですが、食事制限では１０００kcalは減らすことが

できるかもしれません。

１日３食、野菜を中心に食べている人にとって１０００kcal

減らすのはかなり難しいと思います。

あなたは「間食」をしていたり、「アルコール」をがぶがぶ飲んで

いたり、はたまた運動したからいいでしょ！と言って「カロリーを

気にしない」で食事をしていませんか？

今書いた「間食」、「アルコール」、「カロリーの過剰摂取」が

痩せない理由であることが殆どです。

１日３食、カロリーの摂取量に気をつけて食事してみましょう。

また、「食べる時間」についても気をつけましょう。

いくら摂取カロリーを抑えていても、夜中の１２時に食べて

しまっては、そのまま脂肪に変わってしまいます。

夜ご飯は可能であれば８時前に、それが無理なら可能な限り

早く食べるように意識しましょう。

食事については別な記事でも触れているのでみてくださいね！

＊カロリー摂取に関してはこちらの記事

＊食事に関してはこちらの記事

睡眠

「えっ？こんなこともダイエットにつながるの？」

と思いますよね。

実は結構影響が大きいんです。

睡眠不足の状態だと、食欲増進のホルモンが増加し、

その結果食事量が増えて摂取カロリーオーバーと

なってしまいます。

なので、十分な睡眠をとる必要があります。

良い睡眠をとるためには以下のことに気をつけて

ください。

・寝る前にスマホやTVなどの灯りはみない

・熱いお風呂に入らない

・夕飯が遅い場合は揚げ物は避ける

・起きる時間、寝る時間を決める

・朝日が入るようにする

以上のことに気をつけて、良質な睡眠をとりましょう！

おわりに

どうでしょうか？

当てはまるものはありましたか？

努力しているのに痩せないとどうしてもダイエットを

諦めたくなりますよね。

運動・食事・睡眠の改善に努めましょう。

因みに、すぐには効果がでないので、短くとも２週間は

継続しましょう！

２週間継続しても効果が得られない場合は、「運動」「食事」「睡眠」

のいずれかの中に自分が気づかない原因が必ずあります。

原因をみつけてダイエットを成功しましょう！